Kontinenz- und Beckenbodentraining
So verbessern Sie Ihre Lebensqualität mit gezielten Übungen
Ziele
Aufrechterhaltung bzw. Rückgewinnung der Harnkontinenz
Verbesserung der Lebensqualität
Stärkung des Selbstbewusstseins
Keine Angst vor Inkontinenz
In den ersten drei Monaten nach der Prostata-Operation ist mit einem gewissen Grad an Inkontinenz zu rechnen. Dem kann aber durch Training des Beckenbodens schon vor der Operation proaktiv entgegengewirkt werden. Durch ein gezieltes Training des Schliessmuskels sowie des gesamten Beckenbodens kann die Harnkontinenz (d.h. die einwandfreie, bewusst kontrollierte Entleerung der Blase) frühzeitig wiederherstellen.
Intimhygiene bei vorübergehender Harninkontinenz
Bei einer vorübergehenden Harninkontinenz neigen viele Patienten dazu, sich sehr oft im Intimbereich zu waschen. Mit den richtigen Pflegeprodukten und Hilfsmitteln kann erzielt werden, dass Sie sich trotz vorübergehender Harninkontinenz wohl fühlen.
Tipps bei Inkontinenzproblemen
Tipps bei Inkontinenzproblemen
- Reden Sie mit Ihrem Behandlungsteam darüber
- Verzichten Sie auf Unterhosen und Hosen aus synthetischem Material
- Waschen Sie sich nicht zu oft, wählen Sie ein gutes Pflegemittel
- Überprüfen Sie, welche Hilfsmittel von der Krankenkasse bezahlt werden
- Besprechen Sie mit Ihrem Behandlungsteam die Wahl der Hilfsmittel und wo Sie diese beziehen können
Mögliche Hilfsmittel
Mögliche Hilfsmittel
- Inkontinenzeinlagen
- Inkontinenzhülle
- Einweghose
- Urinalkondome
- Externer Urinableiter
- Penisklemme
- Transurethraler Dauerkatheter
- Suprapubische Katheter
Der Beckenboden: Was man(n) wissen sollte
Der Beckenboden schliesst die Bauchhöhle nach unten ab. Er trägt das Gewicht der Baucheingeweide (Dünndarm, Dickdarm, Blase u.a.) wie eine Hängematte. Mit seinem Muskelsystem umschliesst der Beckenboden den After, die Harnröhre, bei Männern die Prostata und bei Frauen den Scheideneingang.
Im Gegensatz zu Frauen ist für Männer der Beckenboden im Alltag wesentlich weniger präsent. Frauen verfügen, bedingt durch Schwangerschaft, Geburt und Menstruation, über eine bessere Wahrnehmung dieser Körperregion. Natürlich ist es aber auch für Männer mit wenig Aufwand möglich, ihren Beckenboden und ihre Schliessmuskulatur zu erspüren und willkürlich betätigen zu lernen.
Wann ist Beckenbodentraining sinnvoll?
Wann ist Beckenbodentraining sinnvoll?
- VOR einer Entfernung der Prostata, da so eine Inkontinenz nach dem Eingriff weitgehend verhindert oder minimiert werden kann
- NACH der Entfernung der Prostata
- bei Strahlentherapie
Beckenbodentraining: mehr Spannung im Alltag
Für das Beckenbodentraining müssen Sie sich nur wenige Minuten pro Tag Zeit nehmen. Wichtig ist allerdings, die Übungen wirklich regelmässig (am besten täglich) auszuführen. Geübt werden dabei die Kontraktionen − also das bewusste Anspannen − und das Entspannen des Beckenbodens. Sie werden sehen: Die Übungen sind sehr leicht zu erlernen und können nach einer Anleitung durch einen ausgebildeten Physiotherapeuten, sportwissenschaftlichen Berater oder Trainer problemlos zu Hause ausgeführt werden.
Das Training des Beckenbodens sollte idealerweise schon vor der Operation beginnen, aber auch ein Start nach erfolgter Operation (oder Strahlentherapie) führt zu sehr guten und für Sie befriedigenden Ergebnissen. Bitte haben Sie Geduld, das kann bis zu sechs Monate dauern. Die Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur werden ohne Kraftaufwand durchgef ührt. Zu Beginn werden vor allem Wahrnehmungsübungen und Atemübungen ausgeführt, erst danach kommen Körperübungen dazu.
Beckenbodenübungen sollten zunächst im Liegen, dann auch im Sitzen, Stehen und während der Alltagsaktivitäten durchgeführt werden. Empfohlen werden drei bis vier Trainingseinheiten pro Tag, wobei Sie mit fünf Kontraktionen des Beckenbodens beginnen sollten. Dann langsam steigern auf zehn bis zu 12 Wiederholungen.
Neben den Atem- und Körperübungen können auch Methoden wie Biofeedback oder Elektrostimulation eingesetzt werden. Biofeedback kann beim Erlernen der Übungen durch akustisches und optisches Sichtbarmachen der Kontraktionen des Beckenbodens helfen. Bei der Elektrostimulation werden die Beckenbodenmuskeln durch elektrische Impulse gestärkt, was z. B. bei Nervenschäden sinnvoll ist.
Ausgewählte Übungen
Beckenbodentraining im Detail
Tipps für die Blasen- und Darmentleerung
Tipps für die Blasen- und Darmentleerung
- Besprechen Sie das Thema mit Ihrem Behandlungsteam
- Wenden Sie die gesenkte „Po ins Klo“-Haltung für die Darmentleerung an. Benutzen Sie hierfür einen Toilettenhocker unter den Füssen
- Entleeren Sie Ihre Blase im Stehen (vermeidet Harnrückstau)
- Besprechen Sie Ihr Trink- und Essverhalten mit Ihrem Behandlungsteam. Dies unterstützt Ihre Darm- und Blasenfunktion.
Hier finden Sie Hilfe
Hier finden Sie Hilfe
Ansprechpartner: Hilfe im Umfeld der OP
Bitte fragen Sie Ihren Urologen nach Kontaktadressen von Trainern oder Physiotherapeuten, die sich mit Beckenbodentraining für Männer vor/nach Entfernung der Prostata beschäftigen.
Wenn Sie mit Ihrem behandelnden Urologen den Termin für die geplante Operation zur Entfernung Ihrer Prostata (Prostatektomie) vereinbaren, sprechen Sie ihn bitte aktiv auf das Beckenbodentraining an.
Viele Übungen können Sie bereits kurze Zeit nach erfolgter Operation ausüben (7 Tage nach Operation beziehungsweise unmittelbar nach Katheter-Entfernung). Wenn Ihnen das Beckenbodentraining postoperativ nicht angeboten wird, sprechen Sie es bitte aktiv bei Ihrem Operateur und/oder dem Pflegepersonal im Spital an. Fachpersonal aus dem Bereich der Pflege oder der Physiotherapie wird sich mit Ihnen in Verbindung setzen.
Hier finden Sie Infos
Hier finden Sie Infos
Folgende Internetseite bietet zusätzliche Informationen und Übungen:
www.beckenboden.com/ch-de
www.pelvisuisse.ch
www.urotherapie.de
www.feldenkrais.ch
Buch:
„Beckenbodentraining für Männer“
von Ute Schmuck (Auflage 2021)
„Beckenbodentraining – Die versteckte Kraft im Mann“
von Marita Seleger-Giuliani
Broschüre „Prostatakrebs“ der Krebsliga Schweiz:
Bewegung
Verordnete und mit Spezialisten geplante Bewegung
Ernährung
Gesunde Ernährung: ein wesentlicher Bestandteil für Ihren Therapiererfolg!
Therapietreue
Dranbleiben und schnellere Fortschritte erzielen
